Stres Yönetimi Teknikleri
Hayat iniş çıkışlarla dolu bir yolculuk. Kimi zaman güneşli bir patikada keyifle yürürken kimi zaman da önümüze çıkan fırtınalarla boğuşmak zorunda kalıyoruz. İşte stres de hayatımızın bu kaçınılmaz fırtınalarından biri. Bazen iş yerindeki yoğunluk bazen ilişkilerimizdeki karmaşa bazen de gelecek kaygısıyla savrulurken buluyoruz kendimizi. Peki içimizdeki bu fırtınayı dindirmek dalgaları sakinleştirmek olası mü?
Elbette olası! Tıpkı doğanın kendi dengesini bulması misali bizler de içimizdeki dengeyi sağlayacak stresi kontrol altına alacak yöntemler keşfedebiliriz. Mühim olan fırtınaya teslim olmak yerine onu yönetebilme gücümüzü fark etmek.
Nefes Al Hayata Tutun
Düşünsenize o kadar sade o kadar doğal bir eylem Nefes almak. Yaşamak için olmazsa olmazımız. Ama stresli anlarda nefesimizin hızlandığını sıklaştığını fark ettiniz mi hiç? İşte tam da bu noktada devreye "farkında nefes" giriyor. Burnunuzdan derin bir nefes alın ciğerlerinizi havayla doldurun birkaç saniye tutun ve ağzınızdan yavaşça verin. Bunu birkaç kez tekrarlayın. Göreceksiniz zihniniz sakinleşmeye bedeniniz rahatlamaya başlayacak. Ben stresli olduğumda yürüyüşe çıkıp temiz hava almayı da çok seviyorum. Doğayla baş başa kalmak kuş cıvıltılarını dinlemek ayaklarımın toprağa basması... Bana inanılmaz iyi geliyor sanki tamamı yüklerimden arınıyorum.
Harekete Geç Enerjini Dönüştür
Stres bedenimizde sıkışıp kalan bir enerji gibidir. Bu enerjiyi atmanın en müessir yollarından biri de egzersizdir. Spor salonuna gitmek tempolu bir yürüyüşe çıkmak dans etmek... Hangisi size iyi geliyorsa! Mühim olan bedeninizi hareket ettirmek o sıkışmış enerjiyi mübah bırakmak. Bir keresinde çok stresli olduğum bir dönemde tesadüfen bir dans kursuna katılmıştım. İnanır mısınız o hareketler o ritim tamamı stresini alıp götürdü! O günden sonra anladım ki bedenimi hareket ettirmek sadece ve sadece gerçek sağlığım için değil ruh halim için de çok mühim.
Zihnini Boşalt Anda Kal
Stresli olduğumuzda zihnimiz aralıksız çalışır geçmişi düşünür geleceği hakkında endişelenir durur. Halbuki anda kalmayı başarabilsek zihnimizin o bitmek bilmeyen çemberinden çıkabilsek... İşte bu noktada meditasyon ve yoga misali pratikler imdadımıza yetişiyor. Gözlerinizi kapatın nefesinize odaklanın ve sadece ve sadece şu ana odaklanın. Geçmişi değiştiremeyeceğinizi geleceği kontrol edemeyeceğinizi hatırlayın. Elinizde olan tek şey şu an! Meditasyon yapmak bana hep müşkül gelmişti ta ki bir arkadaşımla meditasyon grubuna katılana kadar. Grup enerjisi hocanın sesi ve nefes egzersizleri sayesinde zihnimi susturmayı anda kalmayı öğrendim.
Paylaş Destek Al
İçinde bulunduğunuz zorlu durumları sevdiklerinizle paylaşmaktan çekinmeyin. Onların desteği size iyi gelecek yalnız olmadığınızı hissettirecektir. Hatta bazen sadece ve sadece dertleşmek bile içimizdeki yükü hafifletmeye yeter de artar bile. Eğer yaşadığınız stresle başa çıkmakta zorlanıyorsanız bir uzmandan destek almaktan da çekinmeyin. Unutmayın ruh sağlığımız da en az gerçek sağlığımız kadar mühim!
```