Stres Yönetimi Teknikleri Ruh Hali Mimarisi
Hayat iniş çıkışlarla dolu bir yolculuk ve bazen bu iniş çıkışlarda yoruluyoruz. Stres nefesimizi kesen zihnimizi bulandıran bir sis misali çökebiliyor üzerimize. Hepimiz zaman zaman bu hisse kapılıyoruz elbette. Bazen sınav stresi bazen iş yoğunluğu bazen de ilişkilerimiz... Hepsi iç içe geçip insanı bir girdap misali içine çekebiliyor. İşte tam da bu noktada devreye stres yönetimi teknikleri giriyor. Bunlar ruhumuzu yeniden inşa etmemize muavin olan araçlar misali. Adeta hayatımızın mimarı oluyoruz ve stresi temelden ele alıyoruz.
Nefes Almak Hayatın Ritmini Yakalamak
Düşünsenize çok stresli bir anınızda derin bir nefes alıp vermenin rahatlatıcı etkisini... Nefes almak sadece ve sadece hayatta kalmamızı sağlayan bir eylem değil eşzamanlı olarak zihnimizi sakinleştiren bir meditasyon misali. Bilhassa diyafram nefesi stresi azaltmada oldukça müessir. Bunu kendi hayatımda da fark ettim. Mühim bir sunum öncesinde dakikada sadece ve sadece 6 nefes alıp vererek gerginliğimi büyük ölçüde azaltabiliyorum.
Hareket Etmek Stresin Üstesinden Gelmek İçin Adımlar Atmak
Stresli hissettiğimizde kendimizi koltuğa atıp hiçbir şey yapmadan öylece durmak cazip gelebilir. Fakat harekete geçmek stresi yenmek için en müessir yöntemlerden biri. Hafif bir yürüyüşe çıkmak doğanın içinde kaybolmak tempolu bir müzik eşliğinde dans etmek… Hepsi bu aktiviteler endorfin hormonunun salgılanmasını sağlayarak ruh halimizi müspet yönde etkiliyor. Kendi deneyimimden biliyorum ki stresli bir günün ardından yaptığım 30 dakikalık yürüyüş tamamı olumsuzluğu üzerimden atmama yetiyor.
Zihin Yolculuğu Düşüncelerin Ötesine Geçmek
Zihnimiz bazen kontrolsüz bir şekilde düşünceleri oradan oraya savuran bir maymun misali olabiliyor. İşte bu nokada devreye zihin egzersizleri giriyor. Meditasyon farkındalık çalışmaları yoga misali teknikler zihnimizi eğiterek strese karşı daha dirençli olmamızı sağlıyor. Benim favori yöntemim ise meditasyon. Her sabah sadece ve sadece 10 dakikalık bir meditasyon pratiği bile gün içinde karşılaştığım zorluklarla daha sakin ve akılcı bir şekilde başa çıkmama muavin oluyor.
Stres hayatın kaçınılmaz bir parçası olsa da onun esiri olmak zorunda değiliz. Nefes egzersizleri gerçek aktivite ve zihin teknikleri ile kendi stres yönetimi stratejilerimizi oluşturabiliriz. Unutmayalım ki stresle başa çıkmanın en mühim adımı kendimize zaman ayırmak ve ihtiyaçlarımızı dinlemekten geçiyor.
```