Stres Yönetimi Teknikleri İçimizdeki Fırtınayı Dindirmek
Stres Yönetimi Teknikleri İçimizdeki Fırtınayı Dindirmek
Günlük hayatın koşuşturmacası içinde hepimiz zaman zaman kendimizi bir fırtınanın ortasında buluruz İş yerindeki baskılar ailevi sorumluluklar toplumsal beklentiler Tamamı bunlar birleşince içimizde bir yerlerde sıkışıp kalmış misali hissederiz İşte bu his çoğumuzun yakından tanıdığı bir duygu Stres Aslında stres hayatın doğal bir parçası Hatta tehlikeli durumlarda bizi harekete geçirmek için evrimsel bir avantaj bile sağlıyor Ama aralıksız hale geldiğinde bedenimizde ve ruhumuzda derin yaralar açabiliyor Peki içimizdeki bu fırtınayı nasıl dindirebiliriz
Nefes Al Hisset Yaşa Farkındalık ile Stresin Üstesinden Gelmek
Bir keresinde iş yerinde oldukça stresli bir dönemden geçiyordum Projeler üst üste birikmiş teslim tarihleri yaklaşmıştı Gece geç saatlere kadar çalışıyor kendime hiç vakit ayıramıyordum Bir gün parkta yürüyüş yaparken bir bankta oturan yaşlı bir adam dikkatimi çekti Gözleri kapalı derin derin nefes alıp veriyordu Merak edip yanına yaklaştım ve ne yaptığını sordum Adam gülümseyerek "Farkındalık egzersizi yapıyorum" dedi "Nefesime odaklanarak şu anki ana geri dönüyorum" Bu sade ustalık gerçekten ilgimi çekmişti O günden sonra ben de farkındalık egzersizlerine başladım İşin gerçeği başlarda zorlandığımı itiraf etmeliyim Ama zamanla nefesime odaklanarak düşüncelerimi kontrol etmeyi öğrendim Stresli hissettiğimde birkaç dakika ayırıp derin nefesler alıyor bedenimdeki hislere odaklanıyorum Bu sade pratik etme bile stres seviyemi mühim ölçüde azaltıyor
Hareket Et Rahatla Bedenimiz ve Zihnimiz Arasındaki Büyülü Bağlantı
Stresle başa çıkmak için bir öteki müessir yol ise egzersiz Biliyorum biliyorum Stresliyken spor yapmak kulağa pek cazip gelmeyebilir Yine de inan bana bedenini hareket ettirmek stres hormonlarını azaltıp mutluluk hormonları salgılamana muavin olur Bir arkadaşım stresli dönemlerinde müstesil doğa yürüyüşlerine çıkardı Kendisini doğanın kollarına bıraktığında tamamı sıkıntılarının yok olduğunu söylerdi Ben de onun misali doğayla iç içe vakit geçirmekten keyif alırım Bazen yürüyüş yapar bazen de bisikletime atlayıp sahil boyunca ilerlerim Eğer doğaya çıkma imkanın yoksa bile endişelenme Evde yapacağın sade yoga ve pilates hareketleri de stresini azaltmana muavin ihtimal dahilinde
Kalemi Kağıda Değdir Duygularımızı Anlam çıkarmak ve İfade Etmek
Duygularımızı bastırmak yerine onları sağlıklı bir şekilde ifade etmek stres yönetimi için oldukça mühim Peki bunu nasıl yapabiliriz İşte sana müthiş bir fikir Günlük tutmak Duygularını düşüncelerini hayallerini hatta korkularını bir kağıda dökmek iç dünyanı keşfetmene muavin olur Düşünüyorum da ben de müstesil zamandır günlük tutuyorum Bazen sadece ve sadece birkaç cümle karalıyorum bazen de sayfalarca yazıyorum Ama her seferinde yazmanın bana iyi geldiğini hissediyorum Sanki içimdeki yükü hafifletiyorum Eğer günlük tutmak sana göre değilse endişelenme Resim yapmak müzik dinlemek dans etmek Kendini ifade edebileceğin herhangi bir aktivite stresini azaltmana muavin ihtimal dahilinde
Destek Al Paylaş İletişim Kur Yalnız Değilsin
Unutma ki stresle mücadelede yalnız değilsin Ailen arkadaşların sevdiklerin Hepsi senin yanında Onlarla konuşmak duygularını aktarmak sana iyi gelecektir Bazen sadece ve sadece derdini anlatmak bile yükünü hafifletmene yeter Hatta uzman destek almak da bir alternatif Bir terapistle görüşmek stresle başa çıkmak için yeni stratejiler öğrenmene muavin ihtimal dahilinde Hayat iniş çıkışlarla dolu bir yolculuk Stres de bu yolculuğun bir parçası Mühim olan stresle başa çıkmak için kendimize uygun yolları bulmak ve içimizdeki fırtınayı dindirmek